გინდა იყო უფრო ძლიერი?კუნთების ელექტრომაგნიტური ტრენაჟორების მწარმოებლებს შეუძლიათ დახმარება.
1. მაქსიმალურად გაზარდეთ თქვენი კუნთები
რაც უფრო მეტ ცილას ინახავს თქვენი სხეული ცილის სინთეზის დროს, მით უფრო დიდხანს გაიზრდება თქვენი კუნთები.მაგრამ თქვენი სხეული გააგრძელებს ცილის მარაგის მოხმარებას, მაგალითად, ჰორმონის წარმოების სხვა მიზნებისთვის.
შედეგად, კუნთების ასაშენებლად ნაკლები ცილებია ხელმისაწვდომი.დოქტორი მაიკლ ჰიუსტონი, ვირჯინიის ტექნიკური უნივერსიტეტის კვების პროფესორი, ამბობს, რომ ამის საწინააღმდეგოდ საჭიროა „ახალი ცილების აშენება და შენახვა უფრო სწრაფად, ვიდრე სხეული არღვევს ძველ ცილებს“.
2. მიირთვით ხორცი
Applied Physiology-ის ჟურნალში ჩატარებულმა საეტაპო კვლევამ აჩვენა, რომ 1 გრამი ცილა თითო ფუნტ წონაზე, ალბათ, არის მაქსიმალური რაოდენობა, რომელიც თქვენს ორგანიზმს შეუძლია გამოიყენოს დღეში.
მაგალითად, 160 კილოგრამიანმა ადამიანმა უნდა მოიხმაროს 160 გრამი ცილა დღეში, რაც ექვივალენტურია იმისა, რაც მან მიიღო 8 უნცია ქათმის მკერდიდან, ერთი ჭიქა თეთრი ყველით, შემწვარი ძროხის სენდვიჩით, ორი კვერცხით, ერთი ჭიქა რძით და 2 უნცია არაქისის ცილა.დარჩენილი კალორიები თანაბრად გადაანაწილეთ ნახშირწყლებსა და ცხიმებზე.
3. ჭამე მეტი
საკმარისი ცილის გარდა, მეტი კალორია გჭირდებათ.გამოიყენეთ ქვემოთ მოცემული ფორმულა, რომ გამოთვალოთ ის რაოდენობა, რომელიც უნდა მიიღოთ ყოველდღიურად, რათა გაიზარდოთ წონა კვირაში 1 ფუნტით.(დაეცით საკუთარ თავს ორი კვირა, რათა შედეგები გამოჩნდეს აბაზანის სასწორზე. თუ მანამდე არ დაგიმატებიათ კალორია, დაამატეთ 500 კალორია დღეში.)
4. ივარჯიშეთ თქვენი ყველაზე დიდი კუნთები
თუ დამწყები ხართ, ნებისმიერ ვარჯიშს ექნება საკმარისი ძალა ცილის სინთეზის გასაზრდელად.მაგრამ თუ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში აწევთ სიმძიმეებს, თუ ყურადღებას გაამახვილებთ კუნთების დიდ ჯგუფებზე, როგორიცაა მკერდი, ზურგი და ფეხები, თქვენ ააშენებთ ყველაზე სწრაფ კუნთებს.
თქვენს ვარჯიშს დაამატეთ ჩაჯდომა, აწევა, ჩაჯდომა, ბიძგები, სკამზე ზეწოლა, ბიძგები და სამხედრო ზეწოლა.გააკეთეთ ორი-სამი კომპლექტი 8-დან 12 გამეორებით და დაისვენეთ ორ კომპლექტს შორის 60 წამი.ეს განმეორებითი დიაპაზონი აიძულებს თქვენი კუნთების უჯრედების ჰიპერტროფიას სწრაფად, ეს არის პროცესი, რომელსაც ისინი იყენებენ ზრდისთვის.
5. ჭამეთ რამე ყოველ 3 საათში
ჰიუსტონმა თქვა: ”თუ საკმარისად არ ჭამთ, შეზღუდავთ თქვენი სხეულის ახალ ცილებს გამომუშავების სიჩქარეს.”
გაყავით დღეში საჭირო კალორიების რაოდენობა 6-ზე. ეს არის ალბათ ის რაოდენობა, რომელიც უნდა მიირთვათ თითოეულ კვებაზე.დარწმუნდით, რომ მოიხმართ დაახლოებით 20 გრამ ცილას ყოველ 3 საათში.
6. აირჩიეთ მანქანა, რომელსაც შეუძლია წონაში დაკლება და კუნთების აშენება
მაღალი ენერგიის ფოკუსირებული ელექტრომაგნიტური ტალღის (HI-EMT) ტექნოლოგიის გამოყენებით, განუწყვეტლივ გაფართოება და შეკუმშვა აუტოლოგიური კუნთები, შეასრულეთ ექსტრემალური ვარჯიში და ღრმად შეცვალეთ კუნთების შიდა სტრუქტურა, ანუ კუნთების ბოჭკოების ზრდა (კუნთების გაფართოება), ახალი ცილების, ჯაჭვების წარმოქმნა. და კუნთების ბოჭკოები (კუნთების ჰიპერპლაზია), ვარჯიში და კუნთების სიმკვრივისა და მოცულობის გაზრდა.
HI-EMT ტექნოლოგიის 100% ექსტრემალური კუნთების შეკუმშვა შეიძლება გამოიწვიოს დიდი რაოდენობით ლიპოლიზი, ცხიმოვანი მჟავები იშლება ტრიგლიცერიდებისგან და გროვდება ცხიმოვან უჯრედებში.ცხიმოვანი მჟავების შემცველობა ძალიან მაღალია, რაც იწვევს ცხიმოვანი უჯრედების აპოპტოზს.იგი გამოიყოფა ორგანიზმის ნორმალური მეტაბოლიზმით რამდენიმე კვირაში.ამიტომ, კუნთების ელექტრომაგნიტურ ტრენერს შეუძლია შეამციროს ცხიმი, ხოლო კუნთების გაძლიერება და გაზრდა.
გამოქვეყნების დრო: ნოე-24-2021